Keto-Schlaflosigkeit: Das hilft, wenn du bei Keto schlecht schläfst
Kennst du das? Du startest hochmotiviert in deine Keto-Reise, aber plötzlich liegst du nachts wach. Einschlafen klappt nicht, du wirst ständig wach oder der Schlaf fühlt sich einfach nicht erholsam an.
Keine Sorge: Du bist nicht allein. Keto-Schlaflosigkeit, auch bekannt als keto insomnia, ist ein Phänomen, das viele in den ersten Wochen der ketogenen Ernährung erleben. Hier erfährst du, warum dein Schlaf in dieser Umstellungsphase verrücktspielen kann, was im Körper passiert und wie du wieder entspannt durchschläfst.
Warum kann Keto Schlafstörungen auslösen?
Stoffwechsel im Wandel
Dein Körper schaltet von Kohlenhydraten auf Fettverbrennung um, die sogenannte Ketose. Diese Stoffwechselumstellung kann vorübergehend Unruhe auslösen.
Hormone und Rhythmus
Während der Anpassung verändert sich dein Hormonhaushalt (Melatonin, Cortisol & Co.). Das kann deinen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen.
Die Keto-Grippe als Begleiter
Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verdauungsprobleme, die Keto-Grippe kann deinen Schlaf zusätzlich beeinträchtigen. Das Gute: Diese Phase geht vorüber.
Nährstoffe im Blick behalten
Fehlen dir wichtige Mineralstoffe wie Magnesium oder Kalium, kann das ebenfalls zu Schlafproblemen führen. Achte auf eine ausgewogene Keto-Ernährung.
Hunger am Abend
Hast du zu wenig gegessen, meldet sich dein Magen nachts. Schlafstörung durch zu wenig Kohlenhydrate? Ja, auch das gibt’s.
Tipps, um Keto-Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen
Starte sanft in Keto
Reduziere Kohlenhydrate Schritt für Schritt. So hat dein Körper Zeit, sich an den neuen Stoffwechsel zu gewöhnen.
Versorge deinen Körper richtig: Flüssigkeit & Nährstoffe im Blick
Genug trinken und auf Elektrolyte achten, dazu eine ausgewogene Keto-Ernährung mit Gemüse, Nüssen und Proteinen: So gibst du deinem Körper alles, was er in der Umstellungsphase braucht und vermeidest Nährstoffmängel, die deinen Schlaf stören könnten.
Pflege eine gute Schlafhygiene
Verdunkelungsvorhänge, eine kühle Raumtemperatur (15–18 °C) und regelmäßige Schlafenszeiten wirken Wunder.
In unserem Blogartikel „Besser schlafen mit exogenen Ketonen“ findest du noch mehr Tipps.
Bewegung, aber richtig
Ein Abendspaziergang oder Yoga helfen dir runterzukommen. Intensives Training direkt vor dem Schlafengehen lieber vermeiden.
Exogene Ketone nutzen
Mein Tipp: Exogene Ketone KETO//OS NAT® von Prüvit können dir helfen, schneller in die Ketose zu kommen und den Übergang sanfter zu gestalten. Viele berichten, dass sich damit auch der Schlaf bessert.
Keto-Schlaflosigkeit ist meist nur eine Phase
Dein Körper stellt sich um, das kann vorübergehend Schlafprobleme verursachen.
Mit guter Schlafhygiene, ausgewogener Ernährung und der richtigen Unterstützung kannst du deinen Keto-Schlaf verbessern. Exogene Ketone können dir dabei eine wertvolle Hilfe sein.
Wichtig für dich:
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